Les clubs de marche pour les seniors : le guide complet.

Qu'est-ce qu'un Club de Marche pour Seniors ?

Un club de marche pour seniors est une organisation dédiée à promouvoir l'activité physique et le bien-être social chez les seniors par la marche à pied. Ces clubs offrent des sorties régulières et conviviales de marche en groupe, souvent accompagnées de guides expérimentés ou de bénévoles dans des environnements sécurisés et agréables. Les parcours sont généralement adaptés aux capacités physiques des seniors, avec des distances et des rythmes variés pour s'adapter à tous les niveaux de forme. Le but principal étant de favoriser un mode de vie actif tout en créant des liens sociaux.

Les Avantages des Clubs de Marche pour Seniors

Bien-être et santé physique

La marche est une activité physique douce mais efficace dans la maintenance d'une bonne condition physique. Elle permet d'améliorer la circulation sanguine, de renforcer les muscles, de préserver la mobilité articulaire, et de prévenir et réduire les risques de diverses maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, et l'hypertension. Les seniors peuvent donc pratiquer la marche sans avoir peur de se blesser

Bien-être mental

En plus des avantages physiques, participer à un club de marche offre des avantages psychologiques significatifs. La marche en plein air est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, d'améliorer l'humeur et de favoriser une meilleure qualité de sommeil. La nature et l'exercice physique ont des effets bénéfiques sur l'humeur et le bien-être mental.

Vie sociale

Les clubs de marche pour seniors offrent une opportunité précieuse de socialisation. Ils permettent de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des amitiés afin de lutter contre l'isolement social souvent ressenti par les personnes âgées. Pour certains, les clubs de marche permettent de partager leur passion pour la marche avec d'autres personnes âgées; pour d'autres c'est un moyen de se motiver à régulièrement pratiquer une activité physique et de progresser.

Stimulation cognitive

Les promenades en plein air, surtout dans des environnements naturels, et les conversations avec d'autres personnes stimulent les sens et contribuent à la santé cognitive. La découverte de nouveaux endroits et les interactions sociales favorisent la vivacité d'esprit.

Découverte et loisirs

Les marches organisées permettent de découvrir des paysages et des nouveaux lieux, qu'il s'agisse de parcs, de forêts ou de sentiers urbains en ville, à la campagne ou en montagne. Les seniors peuvent en apprendre davantage sur leur environnement local, l'histoire et la nature. Cela ajoute une dimension de loisir et de découverte qui enrichit l'expérience des participants.

Les Différents types de clubs de marche

Il existe plusieurs types de clubs de marche pour les seniors, notamment :

• Les clubs de marche traditionnelle et locale : Ces clubs proposent des promenades de marche classiques, adaptées à tous les niveaux. Ce sont souvent des parcours situés dans les environs immédiats comme les parcs locaux ou les jardins. Il est aussi possible de découvrir de nouveaux paysages à la campagne ou à la montagne. C'est le type de club idéal pour les débutants mais également ceux qui aiment simplement marcher sans contraintes.

• Les clubs de marche nordique : Ces clubs pratiquent la marche nordique, une forme de marche rapide utilisant des bâtons de marche spécialement conçus pour travailler les muscles du haut du corps. Être dans un club de marche nordique permet au senior de pratiquer cette activité en toute sécurité. Ces clubs sont idéals pour les seniors qui souhaitent un renforcement musculaire.

• Les clubs de randonnée : Ces clubs organisent des randonnées en pleine nature qui sont plus longues et souvent plus exigeantes, généralement dans des zones rurales ou montagneuses. Le cadre est souvent magnifique et les seniors peuvent être en contact avec la nature. Ces clubs sont en général destinés aux seniors les plus sportifs et les plus amateurs de grands espaces naturels.

Exemples de clubs de marche en France

Globalement, pour trouver des clubs de marche en France on se tourne vers trois types d'organismes :

• Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRandonnée): celle-ci propose des clubs affiliés dans tout le pays. Ils offrent une large gamme de randonnées adaptées aux seniors, avec des parcours balisés et encadrés par des animateurs qualifiés.

• ‍Clubs locaux et associations : De nombreuses municipalités et associations locales organisent des clubs de marche pour seniors. Ces clubs sont souvent moins formels que ceux affiliés à la FFRandonnée, mais ils offrent des sorties régulières et une forte dimension communautaire.

• Groupes informels : il existe de nombreux groupes informels de marcheurs seniors, souvent organisés via des réseaux sociaux ou des annonces locales. Ces groupes offrent une flexibilité et une ambiance plus détendue.

Paris

• ‍Paris Sport Senior: la ville de Paris propose gratuitement des activités pour les seniors. Il faut simplement s'inscrire sur le site internet de la ville de Paris.‍
• ASSERAP : l'objectif est d'encourager les seniors à pratiquer une activité sportive. Animée par une équipe de bénévoles, l’ASSERAP propose de la marche nordique mais également de nombreux autres sports comme le yoga, l'aquagym et bien d'autres encore. Les prix fluctuent en fonction de l'activité et du nombre d'activités que vous souhaitez faire.

Nice

• Pass Senior Nice : accessible aux habitants de Nice de plus de 55 ans, la carte coûte 41€ mais est gratuite aux non-imposable et permet aux seniors d'accéder à des activités sportives notamment des randonnées encadrées.
• ‍ASPTT Nice Côte d’Azur: rattaché à la FFRandonnées, ce club omnisports rattaché à la FFRandonnée propose tous les samedis des parcours de marche nordique de 2h. Le Coût pour l’année est de 80 euros.

Lille

• Association InterAges de Lille : celle-ci offre des activités sportives et ludiques aux seniors notamment de la randonnée pédestre par exemple.
• Club alpin français Lille : ce club est rattaché à la FFRandonnées et propose des randonnées mais aussi de nombreux sports de montagne comme l'alpinisme ou la raquette à neige. Le coût à l'année est de 83€ mais les seniors de plus de 60 ans bénéficient d'un tarif préférentiel.

Lyon

• Amis Lyonnais des Parcs et Réserves (ALPR) : affiliée à la FFR, cette association propose des randonnées variées selon son niveau. Les différentes randonnées sont organisées par les adhérents bénévoles. Le coût de l'adhésion est fixé à 40€.
• Cordée pédestre : ce club propose des marches nordiques et des randonnées. Ce club est certifié par le label de santé de la FFR, il peut donc accueillir des personnes qui ont des capacités physiques diminuées.

Comment choisir son club de marche ?

Évaluer ses besoins/capacités et se renseigner sur le niveau de difficulté

Avant de choisir un club, il est essentiel d'évaluer ses capacités physiques et ses besoins. Certains clubs offrent des marches plus intensives tandis que d'autres se concentrent sur des promenades douces. Assurez-vous que les randonnées proposées sont adaptées à votre niveau de forme physique. Les clubs devraient offrir des informations claires sur la distance, le dénivelé et la durée des marches.

Vérifier l'emplacement et l'accessibilité

Choisissez un club situé à proximité de votre domicile pour faciliter les déplacements. Assurez-vous que les points de départ des randonnées sont facilement accessibles en transport en commun ou en voiture.

Consulter les horaires et fréquences des sorties

Assurez-vous que les horaires et la fréquence des sorties conviennent à votre emploi du temps. Les clubs qui offrent des sorties régulières vous aideront à rester motivé. Certains clubs proposent des sorties en semaine, d'autres le week-end.

Examiner les frais d'adhésion

Les frais d'adhésion peuvent varier considérablement. Certaines associations municipales peuvent offrir des tarifs réduits pour les seniors. Certains clubs demandent une cotisation annuelle, tandis que d'autres fonctionnent sur des contributions ponctuelles. Assurez-vous que le coût est en accord avec votre budget.

Essayer plusieurs clubs

N’hésitez pas à participer à une ou deux sorties d’essai dans différents clubs pour voir lequel vous convient le mieux. Assister à une ou deux sorties d'essai peut vous donner une idée de l'ambiance du club. Choisissez un club où vous vous sentez à l'aise et bien accueilli.

Quelques conseils avant de se lancer dans la marche

Équipement

Investissez dans de bonnes chaussures de marche, adaptées à la fois à la ville et aux sentiers naturels. Portez des vêtements confortables et adaptés à la météo, et n'oubliez pas d'apporter de l'eau et des collations.

Préparation physique

Même si la marche est une activité douce, il est utile de faire quelques exercices d'échauffement avant chaque sortie et des étirements après pour éviter les blessures.

Sécurité

Informez toujours quelqu'un de votre entourage de votre itinéraire et de l'heure prévue de votre retour. Emportez un téléphone portable chargé et, si nécessaire, des médicaments ou des équipements de sécurité spécifiques.

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